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¿Qué tipo de suplemento de calcio es el mejor? Actualizado en agosto 04, el año 2016 Pregunta: ¿Qué tipo de suplemento de calcio es el mejor? Respuesta: Hay muchos tipos de suplementos de calcio. incluyendo carbonato de calcio, citrato de calcio, gluconato de calcio, y otros. El calcio existe como un compuesto, es por eso que se encuentra en estas formas. Sin embargo, algunas personas debaten si o no un tipo particular de calcio es mejor que otro. Es un tipo de suplemento de calcio mejor? Menos importante que el tipo de suplemento de calcio es la cantidad de calcio elemental en el suplemento. Dependiendo del fabricante, pueden enumerar la cantidad de calcio elemental directamente en la etiqueta, o pueden incluir el peso de la tableta de calcio en sí. La mejor manera de comprobar la cantidad de calcio elemental el suplemento contiene es mirando a la dosis diaria recomendada. La dosis diaria recomendada para la mayoría de las personas es de 1000 mg de calcio por día (esto varía según la edad, el género y las situaciones especiales como el embarazo). Si los estados de botella un comprimido contiene 40% de la RDA de calcio, a continuación, que contiene 400 mg de calcio elemental. El carbonato de calcio contiene la mayor concentración de calcio elemental (alrededor de 40% en peso), seguido de citrato de calcio (aproximadamente 20% en peso). ¿Qué pasa con el calcio de concha de ostra? Se han encontrado algunas formas de suplementos de calcio contienen toxinas como el plomo. Estos incluyen concha de ostra, dolomita, y harina de hueso. Por lo tanto, este tipo de suplementos deben ser evitados. ¿Cómo se absorbe mejor el calcio en el cuerpo? Las comidas diferentes tipos de calcio requieren diferentes escenarios para ser absorbidos por el cuerpo. El carbonato de calcio se debe tomar con las comidas. El citrato de calcio debe tomarse con el estómago vacío. Los medicamentos de calcio no se debe tomar con medicamentos, incluyendo antibióticos, suplementos de hierro. y otros medicamentos. El calcio se puede unir a estos medicamentos y disminuir la absorción. Consulte con su farmacéutico acerca de las interacciones de medicamentos. La vitamina D El calcio se absorbe mejor cuando se toma con vitamina D. Muchos suplementos son producidos con calcio y vitamina D incluidos. La dosis de calcio debe tomarse en dosis divididas, en lugar de todos a la vez. dosis separadas en dos veces o tres veces al día durante una absorción óptima. Entonces, ¿qué tipo de suplemento de calcio es mejor? Diferentes tipos son mejores para diferentes personas. Lea las recomendaciones para cuando un suplemento que usted está considerando se debe tomar, y considerar si es que cabe en un horario razonable para usted. Mira la cantidad de calcio elemental contenido en el complemento, y asegurarse de que estaría consumiendo una dosis adecuada. Para más información: Lo que hay que saber sobre el calcio Harvard Health Letter, abril de 2003 El calcio es considerado como el nutriente para fortalecer los huesos. Sin embargo, algunos expertos sostienen que hay que prestar más atención al ejercicio y la vitamina D. Comenzando en su cumpleaños número 51, las directrices actuales del gobierno dicen que se supone que consumir 1,200 miligramos (mg) de calcio al día. A esa edad, los hombres y las mujeres comienzan a experimentar la osteoporosis, una disminución en la densidad de los huesos que los hace más débiles y más propensos a romperse. En esencia, el hueso se vuelve más poroso, y calcio supuestamente rellena los agujeros. Pero el calcio se encuentra actualmente en el centro de uno de los debates más polémicos de la nutrición. Los críticos dicen que hay poca evidencia de que el consumo alto tiene más de un efecto marginal sobre la densidad ósea y la prevención de fracturas. Dicen que el ejercicio y la vitamina D se descuidan vez más importante para la salud ósea. También argumentan que los productos lácteos son una mala influencia global en muchas dietas debido a la grasa del saturada, calorías, y otros factores de la gente. El profesor Walter Willett, presidente del departamento de nutrición de la Facultad de Salud Pública y miembro del consejo de redacción de la Carta de la Salud de Harvard, es uno de los principales luces en el campo crítico. Naturalmente, los proponentes ver la evidencia de manera muy diferente - y se establecen las recomendaciones del gobierno, por lo que son apenas un grupo marginal. Dicen decenas de estudios han demostrado que la ingesta elevada de calcio se acumula ósea y previene las fracturas. Y citan otros posibles beneficios del calcio, como modesta protección contra el cáncer de colon. Entonces, ¿qué debería hacer? Para las mujeres, todos los días no parece 1.200-1.500 mg de calcio para tener alguna desventaja. Para los hombres, sin embargo, puede. Los estudios han demostrado una posible conexión entre el calcio y cáncer de próstata. Gran Bretaña estableció su recomendación diaria de calcio a 700 mg, que el profesor Willett cree que es probablemente más cercano a la cantidad que los hombres deben consumir. Tal vez lo más importante que puede hacer es cambiar la forma de pensar sobre el calcio. El consumo elevado no es el boleto de éxito seguro para la salud ósea que se ha hecho para ser. Si usted todavía está preocupado por conseguir suficiente calcio, los suplementos son de bajo costo y libre de la grasa saturada y calorías adicionales que se obtendría a partir de productos lácteos. Si vas a consumir productos lácteos, recoger baja en grasa y descremada variedades. Fuentes de comida La mayor parte del calcio en la dieta estadounidense proviene de productos lácteos. No sólo contienen una gran cantidad de este mineral, pero es en una forma que es fácil de digerir y absorber. Una porción de 8 onzas de yogur natural proporciona alrededor de 400 mg de calcio; un vaso de 8 onzas de leche, 300 mg; y una rebanada de queso cheddar, 200 mg. Las verduras son otra fuente de alimento, a pesar de averiguar la cantidad de calcio que está consiguiendo realmente es complicado. Si un vegetal contiene ácido oxálico o fítico, entonces el calcio se puede absorbe mal debido a los ácidos. Por ejemplo, una taza de espinacas congeladas contiene casi la misma cantidad de calcio que una taza de leche, pero sólo una décima parte es absorbida por el ácido oxálico. El enriquecimiento con calcio de todo, desde jugo de naranja para gofres está haciendo que sea más fácil conseguir una gran cantidad de calcio en su dieta normal. Cereales para el desayuno fortificados han sido durante mucho tiempo; tres cuartas partes de una taza del desayuno de cereales de grano entero total contiene 1.000 mg. Para obtener una lista del contenido de calcio de los alimentos seleccionados, visite nuestro sitio Web en www. health. harvard. edu/health. Suplementos y vitaminas Los suplementos de calcio por lo general vienen en tabletas de 500 a 600 mg. Usted no absorben grandes dosis de calcio tan eficientemente como lo hace los pequeños. Por lo tanto, gran parte de una tableta de 1,000 mg va a perder, aunque el calcio no absorbido en el intestino puede tener beneficios. Tomar una píldora de tamaño regular con jugo de naranja fortificado con calcio también podría ser un desperdicio. El calcio en la mayoría de los suplementos es o bien en forma de carbonato de calcio o citrato de calcio. La investigación muestra que son absorbidas igualmente bien con las comidas, pero el carbonato de calcio es más difícil de digerir que el citrato de calcio. La gente por lo general se les aconseja tomar carbonato de calcio con o poco después de una comida. citrato de calcio se puede tomar en cualquier momento. La mayoría de las píldoras de multivitaminas contienen una cantidad relativamente pequeña de calcio - aproximadamente 100-200 mg. Problemas con suplementos ácido rebote. El carbonato de calcio puede causar rebote ácido: el estómago sobre compensa por la alta dosis de carbonato de calcio, que es alcalino, por produciendo más ácido. Por esa razón, las personas con un historial de úlceras de estómago se les aconseja que no pueden tolerar y pueden tener que cambiar a citrato de calcio. Estreñimiento. Los suplementos de calcio pueden tener un efecto vinculante leve, pero por sí mismos no suelen causar estreñimiento grave. Pero si usted está tomando otro suplemento o medicamento que se une a las heces, la adición de suplementos de calcio podría causar un problema. El exceso de calcio. A pesar de que no sucede a menudo, algunas personas han tomado tanto de calcio que provoca hipercalcemia, un nivel superior a la normal de calcio en la sangre. La hipercalcemia puede causar náuseas, vómitos, confusión y otros síntomas neurológicos. Interacciones con la drogas. Grandes dosis de calcio interfieren con la absorción de una variedad de drogas. Debe evitar el consumo de grandes cantidades de calcio - ya sea en alimentos o como suplemento - dentro de 2-4 horas después de tomar un antibiótico tetraciclina o las quinolonas. Después de tomar alendronato (Fosamax), risedronato (Actonel), u otro de los bisfosfonatos para la osteoporosis, debe esperar al menos 30 minutos antes de consumir una gran cantidad de calcio. Las personas que toman bloqueadores del canal de calcio o bloqueadores beta deben hablar sobre el consumo de calcio con su médico ya que puede reducir la eficacia de estos fármacos. La lectura de las etiquetas La etiqueta de información nutricional de los alimentos dice DV%, lo que significa por ciento del valor diario. El valor diario de un nutriente es establecido por las regulaciones de la FDA. Es un solo número y no el mismo que los derechos de emisión dietética recomendada (RDA), que provienen del Instituto de Medicina y a menudo varían con la edad y el sexo. En la actualidad, el valor diario de calcio es de 1.000 mg - la dosis diaria recomendada para las personas de entre 31 a 50 - no los 1.200 mg dosis diaria recomendada para los adultos mayores. Así que, obviamente, si usted ve una etiqueta de nutrición que dice, por ejemplo, una porción contiene 20% del DV, que contiene 200 mg de calcio, 240 mg no. La etiqueta de información del Suplemento sobre los suplementos y las píldoras de vitaminas también se basa en los valores diarios de la FDA, no las RDA. Aunque el calcio en esas pastillas viene en varias formas (carbonato de calcio, citrato de calcio, fosfato dicálcico), la cantidad de miligramos que aparece en la etiqueta es la cantidad de calcio que está recibiendo, no el compuesto más grande. Otras maneras de mantener sus huesos fuertes El OD. Ejercicio. Los ejercicios de carga incluye cualquier actividad que te enfrenta a la gravedad: no sólo el levantamiento de pesas, pero caminar, subir escaleras, incluso bailar. Es tremendamente importante para la salud ósea y las fracturas que impidan. Sus músculos se hacen más fuertes y más coordinada, lo que ayuda a prevenir las caídas. También hay un efecto directo sobre el hueso. músculo que trabaja estimula la médula para convertirse en más fuerte. Si desea reducir el riesgo de osteoporosis, un corto, caminar a paso ligero todos los días podría servir mejor a la finalidad que una píldora grande de calcio. La vitamina D. Obtener suficiente vitamina D puede ser la variable más importante en la prevención de la osteoporosis. la función principal de la vitamina D en el cuerpo s es ayudar a la absorción de calcio. Un análisis de los datos del Estudio de Salud de Enfermeras encontró que los participantes en el estudio que consumen 500 UI de vitamina D al día son 37% menos probabilidades de haber roto una cadera que las mujeres que consumen 140 UI. (UI significa Unidades Internacionales, una medida de la actividad biológica.) Ni el consumo total de calcio ni la leche se asoció con un menor riesgo de fractura de cadera. La recomendación de la FDA actual (el valor diario) es de 400 UI al día. Los estudios han demostrado que hasta un 50% de los estadounidenses mayores no reciben suficiente vitamina D. Hay varias razones para esto. forma biológicamente activa de la vitamina se metaboliza cuando la piel se expone a la radiación ultravioleta de la luz solar. En teoría, la exposición al sol puede darle toda la vitamina D que necesita. Pero al norte de unos 40 grados de latitud - la latitud de Filadelfia, Indianápolis y Denver - la luz del sol de invierno es demasiado débil como para producir cantidades significativas de vitamina D. Incluso en climas y épocas del año más soleados, las personas mayores tienden a gastar un montón de tiempo adentro. Por otra parte, una piel más vieja es menos eficaz en la toma de la vitamina, incluso cuando se expone a la luz solar. Los protectores solares son otro problema: que filtran la mayor parte de la radiación ultravioleta que produce vitamina D. En teoría, se podría compensar la escasez de luz solar generada-vitamina D con la dieta. El problema es que muy pocos alimentos contienen esta vitamina. Para fines prácticos, se limita a varios tipos de peces de agua salada. Así que hace décadas, los funcionarios de salud en muchos países del norte decidieron fortificar los alimentos con vitamina D. En los Estados Unidos, la leche - pero no otros alimentos lácteos - se eligió. Un vaso de 8 onzas de leche se supone que contiene 100 UI, aunque las encuestas han demostrado que la cantidad real puede ser mucho menos. La vitamina K. Los huesos también necesitan vitamina K, que se encuentra en vegetales de hojas verdes. . y los que no hacer Cafeína. Si usted tiene una o más de cuatro hábito tazas al día de café, recortado por el bien de sus huesos. Los altos niveles de cafeína puede estimular la excreción de calcio. Proteína. Los altos niveles de proteínas, especialmente proteínas de origen animal, alteran la química de la sangre por lo que el calcio se infiltra en los huesos. Pero no hay corte aquí, sólo una palabra general de precaución. Vitamina A. Varios estudios han demostrado una correlación entre la alta ingesta de vitamina A y el riesgo de fractura. Algunos expertos dicen que es hora de dejar de enriquecimiento de la leche y cereales para el desayuno con la vitamina A, ya que la población está envejeciendo y la prevalencia de la osteoporosis está aumentando. Mientras tanto, se debe evitar multivitaminas que contienen 10.000 UI de vitamina A, que es el doble de la ingesta diaria recomendada de 5.000 UI - y muchos expertos piensan que es demasiado. Hay que tener en cuenta que el beta caroteno en las zanahorias y otras verduras no es un problema. Es mucho menos activas biológicamente que el retinol, la forma de vitamina A en muchas píldoras de vitaminas y alimentos fortificados. Consejos para aumentar la ingesta de vitamina D Coma más pescado azul, pez espada, caballa, salmón, sardinas o. Pero el pez espada y algunas especies de caballa están en la lista de pescado con altos niveles de mercurio, lo que no se vaya por la borda. Tomar un suplemento de calcio que incluye vitamina D. Muchas marcas se combinan con el calcio 200-400 UI de vitamina D. Tomar un complejo multivitamínico. Las multivitaminas son una red de seguridad para muchos nutrientes que de otro modo podrían caer a través de las grietas. La mayoría de marcas contienen 400 UI de vitamina D. Pasar más tiempo al aire libre. Este es un acto de equilibrio, ya que no quiere correr el riesgo de cáncer de piel en la búsqueda de una mayor producción de vitamina D. Originalmente publicado en: Junio ​​2009 Comparte esta página: El calcio y la deficiencia de calcio El calcio es un elemento químico que es esencial para los organismos vivos, incluyendo los seres humanos. símbolo químico del calcio es "Ca". Se encuentra en muchos alimentos. Tenemos que consumir una cierta cantidad de calcio para construir y mantener huesos fuertes y sana comunicación entre el cerebro y varias partes del cuerpo. El Servicio Nacional de Salud (NHS) 1. Reino Unido, dice que no hay más calcio en el cuerpo humano que cualquier otro mineral. El calcio continúa fortaleciendo los huesos de los seres humanos hasta que llegan a la edad de 20-25 años, o cuando llegan a su pico de masa. Después de que la edad, el elemento de ayuda a mantenimiento de los huesos, así como ralentizar la pérdida de la densidad ósea, que es una parte natural del proceso de envejecimiento. Las personas cuya ingesta de calcio es inadecuada antes de la edad de 20-25, tienen un riesgo considerablemente más alto después en la vida de desarrollar una enfermedad de los huesos frágiles u osteoporosis. porque el calcio se extrae de los huesos como una reserva. El calcio regula la contracción muscular, incluyendo los latidos del corazón. También juega un papel clave en la coagulación normal de la sangre (coagulación). Casi todo el calcio en el cuerpo se almacena en los dientes y los huesos, donde apoya su dureza y estructura. El calcio también desempeña un papel en la liberación de hormonas y enzimas, así como ayudar a los vasos sanguíneos se mueven sangre alrededor del cuerpo. Un estudio de 2010 llevado a cabo en la Universidad Estatal de Carolina del Norte encontró que el calcio adecuada temprano en la vida puede proteger contra la obesidad más tarde, el 2. La vitamina D ayuda al cuerpo absorber y retener el calcio en los huesos. De acuerdo con los NIH (Institutos Nacionales de Salud) 3. aproximadamente el 43% de todos los adultos estadounidenses tomar suplementos dietéticos - 70% de las mujeres adultas hacer. Los usuarios aumenten su ingesta diaria de calcio en aproximadamente un promedio de 300 mg por día a través de suplementos. Las hembras adultas son más propensos a consumir cantidades inadecuadas de calcio en comparación con los varones adultos. Las dietas ricas en calcio aumentan duración de la vida de las mujeres - 4 mujeres cuyas dietas son ricas en calcio, probablemente, vivir más tiempo que sus homólogos cuyas dietas son bajas en calcio, los investigadores de la Universidad McGill en Canadá informaron en la revista Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. alimentos ricos en calcio De acuerdo con las autoridades de salud en América del Norte y Europa Occidental, calcio en la dieta se puede encontrar en varios alimentos y bebidas diferentes; También recomiendan que obtenemos nuestro calcio de una variedad de fuentes. Los siguientes alimentos y bebidas son ricas fuentes de calcio: La leche, el queso y el yogur son fuentes comunes de calcio. Leche Queso Yogurt Las algas marinas, como algas, wakame y hijiki Frutos secos y semillas, incluyendo pistachos, sésamo, almendras, avellanas Frijoles higos Brócoli espinaca tofu hojas de diente de león Muchos cereales de desayuno enriquecidos Muchas bebidas fortificadas, incluyendo la leche de soja y una variedad de jugos de frutas cáscaras de huevo trituradas - que se pueden moler en un polvo y añadirse a los alimentos y / o bebidas Algunas verduras de color verde oscuro pueden contener altos niveles de ácido oxálico que reduce la capacidad del cuerpo para absorber el calcio. ¿Cuánto calcio debería consumir cada día? Según el Instituto de Medicina (IOM), debemos consumir calcio al día en las siguientes cantidades: 0 a 6 meses de edad: 200 mg por día 7 a los 12 meses: 260 mg por día 1 edad de 3 años: 700 mg por día La edad de 4 a 8 años: 1000 mg por día La edad de 9 a 18 años: 1300 mg por día 19 años a 50 años: 1000 mg por día la lactancia o la adolescente embarazada: 1000 mg por día lactancia o embarazadas adultos: 1000 mg por día Los 51 años a 70 años (varones): 1000 mg por día edad 51 a 70 años (mujeres): 1200 mg por día 71+ años de edad: 1200 mg por día En la página siguiente nos fijamos en la deficiencia de calcio, suplementos de calcio y los posibles efectos secundarios de los suplementos de calcio. calcio ¿Cómo funciona calcio ayudan a los huesos? Las hormonas en su cuerpo regulan el calcio en la sangre para asegurarse de que no disminuya demasiado en el torrente sanguíneo, pero aún así es importante tener suficiente calcio en su dieta para apoyar la salud ósea saludable y para ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis. La osteoporosis, o la disminución de la densidad ósea, afecta tanto a hombres y mujeres a medida que envejecen que resulta en huesos que son frágiles y pueden fracturarse. ¿Cuánto calcio debería tomar? La mayoría de los adultos necesitan entre 1000 y 1200 miligramos de calcio al día. Desafortunadamente, muchas personas no reciben suficiente calcio en su dieta normal. Las mejores fuentes de calcio son los productos lácteos como leche, queso y yogur. Para veganos o dietas intolerantes a la lactosa, hay algunas verduras que contienen calcio, incluyendo verduras de hojas verdes, las legumbres, las semillas y el brócoli. Sin embargo, los compuestos en algunas plantas llamado ácido fítico y oxalatos reducen la absorción de calcio de los alimentos que consume al unirse a ellos. Incluso si usted come una dieta variada, que puede no estar recibiendo suficiente calcio. Además, la absorción de calcio disminuye con la edad, por lo que no puede estar absorbiendo todo el calcio que obtiene en su dieta, incluso si está comiendo alimentos ricos en calcio. El calcio y la osteoporosis No obtener suficiente calcio que se expone a un mayor riesgo de osteoporosis. La osteoporosis es uno de los problemas de salud más comunes en las mujeres después de la menopausia. La osteoporosis aumenta el riesgo de fracturas, principalmente de la columna vertebral, las caderas y las muñecas. Cuando los huesos de la columna vertebral colapso debido a la osteoporosis, puede experimentar pérdida de altura o incluso una joroba en la columna vertebral que le da una apariencia encorvada. Usted puede incluso tener osteoporosis y ni siquiera lo saben. A veces tiene muy pocos síntomas hasta que está en una etapa más avanzada, o se produce una fractura. Los hombres también se ven afectados por la osteoporosis, especialmente después de la edad de 70. Hay pasos importantes que puede tomar para mantener los huesos fuertes incluyendo ejercicios de peso por lo menos 30 minutos al día, nutrición saludable y un estilo de vida saludable. ¿Es necesario un suplemento de calcio? Es importante asegurarse de que está recibiendo la cantidad adecuada de calcio en su dieta. Los niveles de calcio pueden reducir si está utilizando o incluir lo siguiente en su dieta, (se necesita el ácido del estómago para absorber el calcio) antiácidos, la cafeína, el alcohol, el sodio y la carne roja. Las mujeres comienzan a perder densidad ósea de los 20 años y la pérdida ósea se acelera después de la menopausia lo que aumenta su necesidad de calcio a una edad más temprana que los hombres. Las mujeres necesitan 1.000 miligramos al día hasta la edad de 50 y 1200 miligramos por día después, mientras que los hombres necesitan 1.000 miligramos al día hasta los 70 años y luego 1.200 miligramos por día a partir de entonces. Los suplementos pueden ser importantes si usted es incapaz de ingesta adecuada de calcio. Es importante que los niños reciben suficiente calcio también. La cantidad que necesitan diaria varía según la edad. Sin cantidades adecuadas de calcio, pueden no alcanzar su potencial completo de estatura. Calcio y Vitamina D La absorción de calcio en el tracto intestinal se ha mejorado con vitamina D preferentemente en la forma de vitamina D-3, o colecalciferol. Por lo tanto, el colecalciferol se incluye en muchos suplementos de calcio. La mejor fuente de vitamina D es la exposición a la luz solar. Si usted vive en un área que no recibe luz directa del sol, o que gasta demasiado poco tiempo en el sol, es posible que tenga niveles bajos de vitamina D, otro factor de riesgo para la osteoporosis. Un suplemento de calcio combinado con vitamina D puede ayudar a suministrar lo que no lo hace su dieta. El calcio es un mineral importante para mantener los huesos y dientes sanos. Si usted no está comiendo una dieta rica en calcio, hable con su médico acerca de tomar un suplemento de calcio para suministrar lo que su dieta no se encuentra. Volver arriba »| encontrar respuestas a sus preguntas vitaminas » Citrato de calcio Suplementos | Citrato de Calcio Productos | en citrato de Puritan Pride calcio, suplementos de calcio, vitaminas citrato de calcio, citrato de cal MAG PLUS D, citrato de calcio con vitamina D kosher, kosher citrato de calcio con vitamina D, magnesio calcio con vitamina D3 kosher, Compra Citrato de Calcio. El citrato de calcio es una forma altamente absorbible de calcio que es responsable de los huesos fuertes & amp; ayuda a mantener los huesos sanos / fuertes en los adultos. Desempeña un papel fundamental en la consecución de una masa ósea pico en mujeres & amp; adultos jovenes. http://www. puritan. com/calcium-citrate-337 El citrato de calcio Suplementos El citrato de calcio es una forma altamente absorbible de calcio que es responsable de huesos fuertes y ayuda a mantener los huesos sanos / fuertes en los adultos. * Puesto que el cuerpo no puede producir calcio, una dieta equilibrada, ejercicio regular, estilos de vida saludables y una adecuada ingesta de citrato de calcio y la vitamina D puede desempeñar un papel en el mantenimiento de la salud ósea. ** El calcio ayuda a mantener los huesos fuertes / saludables en los adultos. ** Desempeña un papel fundamental en el logro de la masa ósea pico en mujeres y adultos jóvenes. ** El cuerpo también usa el calcio para otros fines y los huesos son la principal fuente del cuerpo **. El citrato de calcio es una forma de calcio que es más fácil para que el cuerpo absorba. ** Las declaraciones anteriores no aplicable a todos los productos siguientes Tienes calcio? ¿Seguro haces. De hecho, el calcio es el mineral más abundante en el cuerpo humano. El adulto promedio tiene entre 1.000 y 1.300 gramos de la misma que es casi 3 libras! Los dientes y los huesos contienen alrededor del 99 por ciento de ese total, con la pequeña cantidad sobrante que se encuentra en la sangre y las células. El calcio está en todas partes, incluso fuera de nuestros cuerpos. Comprende aproximadamente el 3 por ciento de la corteza terrestre, y es un componente básico de la práctica totalidad de las plantas y los animales. No es ningún secreto lo que el calcio hace por nosotros porque me dijeron que como los niños que ayuda a construir la estructura dura que hace que los huesos y dientes fuertes. Pero eso no es todo lo que hace. El calcio es también importante para la coagulación de la sangre, la contracción muscular y la transmisión de señales por las neuronas. Es vital para el corazón, los nervios y los músculos. De hecho, el nivel de calcio es tan vital para la supervivencia que el cuerpo humano se desmineralización ósea, literalmente, empezar a comer sí mismo si los niveles de calcio caen demasiado bajo. El calcio se absorbe en el cuerpo a través del intestino delgado en un proceso controlado por dos factores principales: la cantidad de vitamina D disponibles para ayudar en el proceso, y el nivel de calcio ya en el cuerpo. El calcio ayuda a mantener la salud de otros sistemas vitales en el cuerpo, incluyendo el corazón, los músculos y los nervios y ayuda a promover la sangre saludable. El calcio proporciona los componentes básicos de los dientes y huesos fuertes El calcio promueve la resistencia ósea. Debido a que el cuerpo no puede producir calcio, una dieta equilibrada, ejercicio regular, estilo de vida saludable y la ingesta adecuada de calcio y vitamina D puede desempeñar un papel en el mantenimiento de la salud ósea. Adecuada de calcio durante toda la vida, como parte de una dieta bien equilibrada, puede reducir el riesgo de osteoporosis. Más de 99 por ciento de calcio del cuerpo se puede encontrar en la médula, pero el cuerpo también usa el calcio para otros fines, y los huesos son la principal fuente del cuerpo. El desarrollo de huesos fuertes, especialmente antes de los 30 años, puede ser la mejor manera de apoyar la salud ósea más tarde en la vida. Conseguir que sus cantidades diarias recomendadas de calcio y vitamina D puede ayudar a hacer esto. Muchas mujeres y chicas jóvenes consumen menos de la mitad de la cantidad de calcio recomendada para ayudarles a crecer y mantener los huesos sanos. El calcio está involucrado en la regulación latido del corazón. El calcio juega un papel en la contracción muscular adecuado. El cuerpo usa el calcio para la contracción muscular y la función nerviosa, y obtiene el calcio de los huesos o de la ingesta alimentaria. El calcio contribuye a un sistema nervioso sano. Se han encontrado suplementos de calcio para ayudar a aliviar los síntomas debido al síndrome premenstrual, tales como la retención de líquidos, dolor de espalda o abdominal, y el estado de ánimo negativo. El calcio es esencial para ayudar a construir y mantener los huesos sanos y dientes fuertes. Los huesos que también sirven como un depósito de almacenamiento para el suministro de calcio están alimentando continuamente calcio a la corriente sanguínea, a continuación, su sustitución en los huesos. Una persona sana experimenta una rotación constante de calcio como el tejido óseo está construido y reformado. Cuando la ingesta de calcio es baja (o no ser bien absorbida), la descomposición ósea se debe a que el cuerpo allana su almacén para el calcio necesario para operar los nervios y músculos. Se realizó un análisis de los resultados de 33 estudios separados para determinar los efectos del calcio sobre la salud ósea. Los resultados combinados de manifiesto que la suplementación con 1 gramo de calcio por día podría tener un impacto positivo importante en ayudar a mantener la salud ósea en las mujeres. Un nivel de calcio en la sangre continua es esencial para mantener un ritmo cardíaco normal, y para el buen funcionamiento de los nervios, órganos y músculos. El calcio es esencial para las contracciones musculares, la integridad de membrana, transducción de señales, la función enzimática, coagulación de la sangre, y la integridad de las membranas celulares. la administración de suplementos de carbonato de calcio puede ayudar a proporcionar apoyo nutritivo para el síndrome premenstrual. El calcio es necesario para las proteínas y enzimas para funcionar a su nivel óptimo. Retarda la pérdida de dientes en las personas mayores Facilita el paso de nutrientes a través de las paredes celulares Las fuentes ricas de calcio incluyen: El orgullo del ♦ puritano ofrece estos artículos sólo información. Ellos no están aprobados o recomendados por nosotros, no proporcionar consejo médico, diagnóstico o tratamiento, y no pretenden sustituir el consejo médico profesional o aplicarán a los productos. ** Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Drogas. Estos productos no están destinados para diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. La información proporcionada en este sitio está destinado únicamente para su conocimiento general y no es un sustituto de consejo médico profesional o el tratamiento para condiciones médicas específicas. 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